太极拳放松功「浅论太极拳运动的放松和松而不懈」

太极拳运动中不断地强调“松”,但又要求“松而不懈”。太极拳的“松”到底是什么状态,这个“松”和“懈”究竟如何区别?

这是一个十分重要和十分关键的问题。老一辈拳家有“打一辈子松一辈子”之说,可见“松”在太极运动中的重要地位和作用。

打太极拳要放松几乎无人不晓,但真正打起拳来就没有几个人能真正放松了。

这是为什么呢?原因是大都没有搞清“松”的真正含义和正确的放松方法,只是片面地理解和追求诸如“沉肩,坠肘、塌腰、开胯、含胸、垂腕”等要求和效果,认为坚持摆出这样的姿势就达到了松的要求,结果反而越练越紧,越“松”越僵。那么怎样才能真正做到太极运动要求的“松”呢?

首先要明确太极运动的性质。陈鑫在太极拳论中阐述:“拳名太极,实天机自然之运行,阴阳自然之开合,一丝不假强为,强为者皆非太极自然之理也,不得名为太极拳。”

这里贵在“自然”二字,说明太极拳是在完全自然状态下的运动,任何强求和强迫的行为都是不能要的。

我们在日常生活中,有很多时候都处于非常“自然”的状态,比如我们舒心地散步时,我们的思想和身体都是处于十分松弛和十分自然的状态,也不会去想应该如何走,应该哪儿使劲。这时我们周身的关节和肌肉都处于一种自然放松的状态,我们没有感觉自己的脚下越来越重,踏地的力量越来越大,反而会感觉脚步轻健而舒适,这其实就是我们每个人此时最放松、最自然的状态,也是太极拳要求的“松”的状态。“松”就是最自然的状态,周身自然不用力。

但当我们一练拳时,那个自然的状态就保持不住了。曾在网上看过某大师的教学视频,一个预备式即要求肩要如何沉、手要如何垂、腰要如何松、腿要如何曲、顶要如何悬,一大堆要求下来,学者连如何站都不会了,将固有的“自然”一扫而光,就剩下周身的“强为”了。

实际上,太极拳运动过程中要求的“松”,就是要人们在最舒适、最合适、肌肉最不用力的自然状态下进行运动,且由于每个人处于自然状态的动作尺度和限度因年龄、性别、体格等差异而各有不同,所以架子的高低、步幅的大小、旋转的角度等,均应因己而宜,在动作正确的前提下,能保持松弛舒适、肌肉不紧张、不生力的最大动作范围,就是每个人自身放松运动的最大限度。

太极拳自始至终的所有运动,都要用意保持这种松弛舒适、肌肉不用力的状态而缓缓运行。由于所有的动作都是在极其自然松弛的状态下完成的,随着练功的深入,全身的肌肉和关节越来越松,而松弛的范围和幅度也会越来越大,步幅也会越来越大,肢体越来越长,周身也会越来越松活,而无僵滞,这样才真正学会了放松运动。此时肩自然沉,肘自然坠,腰自然塌,胯自然开,胸自然含,所有的要求自然达成,而非有意强求之。

那么,什么又是“懈”呢?所谓的“懈”,就是有意地向下松坠自身的身体重量。回想我们散步的那个放松状态,虽然周身松弛不用力,但谁也不会有意向下坠体重而使我们感觉到步伐越来越沉重,而我们打拳时一想松,我们的体重就有意地向下坠,脚下会越来越重,所有的关节被下坠的体重不断压缩,反而承受了很大的重量。

关节在这种状态下进行运动会产生极大的损伤,所以许多的太极拳习练者出现了膝关节和腰椎关节的伤害,都是由于这种“懈”的状态造成的。因此,太极拳所强调的“松”就是“松”掉身上的力,而不是向下松坠体重,是一种周身自然不用力而非有意下坠的状态。

掌握了这个“松力而非坠体重”的原则,就能正确地达到太极拳“松而不懈”的要求,也才能达到太极拳“纯乎自然”的放松运动状态。所以说太极拳的“松”就是人体本身固有的最本能、最自然的状态。太极拳运动就是要把这种状态贯彻于运动的始终。

打拳时不要想那些繁杂的要求,根据自身的条件和身体状况在保持动作不走样的前提下,怎么舒服不别扭就怎么打,怎么不用力就怎么做。这样才能逐渐达到太极拳第一步松的目的—–松体。即对我们的身体筋(韧带)、骨(关节)、皮(肌肉)进行的完全彻底的放松,而松体的顺序是:先在太极拳的运动中用我们的意识感知身体的肌肉部分,使肌肉组织在动作的各种角度和位置上不产生紧张,不产生力量,随着肌肉真正能在运动中放松了,包裹在肌肉内部的韧带才能松弛下来,韧带就会在这种松弛的状态下渐渐变长,而随着韧带的变长,被韧带牵拉着的骨关节也自然地慢慢打开了,最终就实现了身体肌肉、韧带、关节的全面放松,也就实现了太极运动放松的第一步——松体的要求。

随着练功的进展和深入,“松”的内涵和要求也不断深化,体松后还有松气、松意、松神等几个阶段和层面,容后再叙。

十一康伟老师将在苏州举办太极观真实修营,让大家亲身体验“腰为主宰”“虚领顶劲”“动静之机”“转关”这些太极基本概念具体在身体上的体验。

太极拳怎么放松

太极拳怎么放松

  学太极拳必先求放松,松而后能气血通畅,转关灵活。松并非不用力,而是不用拙力。欲求放松,先松意识精神,再松肢体肌肉。松虽一念,需自我领悟,更需明师指点,才能事半功倍,否则背道而驰,渐行渐远。不然,自作聪明,自以为是,终其一生难知松为何物,难入太极之门,难窥太极真意。歌谣曰:“松松松,太极功,太极头条要放松;学太极,先学松,不松难得太极功。”

  放松方法一

  如何在练拳时做到“体松心静”“如棉裹铁”“松静自然”?太极拳放松的最高境界是什么?长期以来,这些问题困扰着广大太极拳爱好者,有些爱好者感叹说:“练了一辈子拳,还不理解什么是太极拳要求的‘松’。”而很多太极拳爱好者也是不断地写文章,谈论太极拳的放松问题。可是一些文章要么晦涩难懂,要么说不到要害上。针对这一在太极拳爱好者中普遍存在的问题,本刊“名家讲堂”栏目特别邀请国内各个太极拳流派的名家老师,对这一问题做由浅入深的讲解,希望广大太极拳爱好者能够从中受益。

  练习太极拳要放松,这里的放松,不仅是精神上要放松,周身肌肉也要放松。只有做到了放松,经络才能畅通无阻,气血才能够顺达充盈四肢百骸,这样才能够达到增长功力、健体强身的目的。所以,练习太极拳,能否放松,是至关重要的。

  初学太极拳,先要熟练套路动作,做到立身中正,姿势正确。等到动作熟练后,再专注放松。这时打太极拳,要意想丹田,让丹田带动肢体进行运动。每到一个式子的定式时,要沉肩坠肘一次,调整气息,使内气归于丹田。这就是一次放松。然后,再接着做下一个式子。每一个式子都要这样开合起落,使气血从丹田出发,达于四梢,复归丹田,在动作的外形上都要有一次沉肩坠肘的松沉过程。这其实是把太极拳当作活步桩功进行练习,活桩慢练,才能出功夫。开的时候要尽力张开,让肢体放松,内气通达四梢;收的时候要全部收回,做到气沉丹田。这样,开合收放要清晰,不能含混不清。按照这样练习,即使是初学者,也不会出现紧张僵硬的状态。到了高级阶段,外形动作的松沉开合已经习惯成自然了,这时就要专注于意念的放松。

  总之,太极拳的放松没有什么玄虚的,只要从容不迫,一个式子接着一个式子地慢慢练习,每一个式子都有一次沉肩坠肘的松沉过程,使内气达于四梢,归于丹田,久而久之,就做到了太极拳的放松要求。以上所述,是练习混元太极拳的要求,也是练习太极拳的基本要求。

  放松方法二

  谈到太极拳的放松问题,我们往往存在着一种错误认识,即认为练习太极拳的目的就是放松。其实,放松只是太极拳的一种训练方法,是一种手段。

  练太极拳时不能放松,一般有两方面的原因:一个是意念上没有放松,再一个是肢体上没能放松。意念的不能放松一般比较容易理解,就是紧张。初学太极拳时,人很容易紧张,思想上一紧张,动作就僵硬。所以,练习太极拳首先要做到思想上不紧张,要顺其自然,这样就能在意念上放松。对练习太极拳时要求的肢体上的放松,一般人不理解,以为不用力,软软的就是放松了;认为放松就是松软、松懈。这是不符合太极拳的要求的。其实,肢体的放松只是手段,不是目的。太极拳在肢体上的放松要求是骨骼、肌肉、关节、韧带的拉长,所以,杨式太极拳要求动作舒展大方,充分拉伸各个部位的肌肉、韧带和关节。人体在动作舒展的时候,肢体才能放松,这样有利于血液循环,能做到气血顺畅。

  要做到放松,不仅要有老师的指导,自己也要不断练习,细心揣摩。练习太极拳,既不能僵硬,也不能松软。人体的各个部位原来是分散的,通过放松,使肢体各部位成为一体,节节贯串,劲力由脚而腿而腰,达于手指。运动的保健功能就是促进血液循环和新陈代谢,太极拳也是这样,在放松的状态下,气血就畅通无阻,充盈四梢,长期锻炼,就能增长肌肉力量,增长功力。另外,通过练拳,对自我也会有一个了解,能体会到气血的畅通,掌握身体的平衡。

  最重要的一点是,初学太极拳要先按照规则要领去练习,不要想着放松。按照规则要领,把动作做得规矩标准了,以后再求意念上的放松。只有动作熟练了,自然就能达到放松的要求,做到《太极拳论》中要求的“虚灵顶劲,含胸拔背,气沉丹田,周身一动无有不动”。

  放松方法三

  什么是放松?太极拳的放松标准是什么?我以为,练习太极拳只要能在身法上做到肢体柔顺,不僵滞,周身非常协调;在呼吸上,能做到和畅,不短促,不气喘;在面相上,能不紧张;在动作上,是自然的,和谐的,不是参差不齐的——做到了这几个方面,就达到了太极拳的放松要求。僵滞、短促、紧张、参差不齐这些都是练习太极拳不能放松的表现。

  如何做到放松呢?首先要心静。心理因素是最主要的,《五字诀》讲:心不静,意不专。练太极拳,心必须要安静,心里有拳,才能把拳练好;心里胡思乱想,拳就不能练好。其次,身法要正确。练太极拳要讲究身法。其实,人们在做其他活动时,也是要求身法的,中国的传统文化就要求人要站有站相,坐有坐相。武禹襄对太极拳身法的要求,基本是按中国传统道德的要求提出的。再比如写毛笔字,要求身要正、心要正、笔要正、纸要正,这样才能写好字。太极拳的身法要求是“中正安舒”,心法上的要求是“从容不迫”。所以,练习太极拳一定要身法中正。只要做到“中正安舒,上轻下沉”,在心理上能从容不迫,就能达到周身放松。第三,拳势要规范。不管是练习传统太极拳套路,还是练习竞赛套路,都要做到动作规范。所谓规范,就是指动作要符合拳理要求。如果周身不能相随,内外不能相合,那么拳势动作肯定是不规范的。动作不规范,也就不能做到放松。

  在开始练习太极拳时,动作要慢一些;身法要正,不能歪斜;动作幅度要大一些。之所以动作要慢、要正、要大,这是为了把周身的肌肉松沉下去;同时,也能把关节韧带拉开,这样才能做到动作圆润自然,气势浑厚。只有把动作做慢了,身法加大了,才能做到深呼吸和气沉丹田。如果做到了这些,就能达到太极拳放松、松柔的要求。

  放松是有阶段性的。初学阶段,是很难放松的,动作僵硬、断续,这是很正常的。等到动作熟练了,自然能够放松。从内部来讲,只有做到心静,才能从容不迫,自然放松;从外部来说,对动作套路越是熟练,越能够达到放松的程度,所谓“熟能生巧”。

  具体到练拳的身法来说,首先,练太极拳时一定要收腹,腹部一定要放松,所谓“腹内松静气腾然”。腹部不能放松,就会影响到全身的放松。其次,练拳要采用深呼吸,做到气沉丹田。如果在练习太极拳时出现了胸闷的现象,可以采用深呼吸的方法进行调节。如果深呼吸还不能解决,那么就要停止练拳,自然散步调节。胸闷现象的.出现,都是由于拳势不规范、心不静、呼吸和拳势的配合不协调、周身紧张等原因造成的。如果身体局部出现紧张现象(比如腿部),那么可以停下来,用手拍打几下,以缓解局部紧张,然后再找出紧张的原因,进行调整。

  在武式太极拳中还有一种骨肉分离法的放松方法,这是武派太极拳的传统方法。一般来讲,我们所说的松沉是指肌肉来说的,骨骼是不可能松沉的。放松对肌肉的要求是肌肉松沉,骨骼方面的要求是关节要拉开。骨肉分离法就是在立身中正的情况下,意想前胸后背的肌肉从上到下像流水一样流到脚下涌泉穴;同时,骨骼有向上升的意识。这样,骨骼向上升,肌肉向下松沉,好像骨肉分离一样。长期练习,就会产生骨肉分离的松沉感觉。肌肉松沉后,肢体非常柔顺而内部又非常坚刚,这就是积柔成刚的练习方法。所以,练太极拳时,要求意向上升,气向下沉。

  另外,要想进一步放松,还要多学习体会老前辈们的练拳心得和拳论。

  再有,推手的放松与练习拳架的放松既有相同之处,又有相异之处。练拳架时,是个人自己练习,放松容易做到。推手时,则是有对抗,放松就不容易了。这时,只要能做到不丢不顶,就算做到放松了。怎样做到不丢不顶呢?我认为,除了做到练习拳架的要求外,还要练习“来卸去补”的方法,即对方来力后,我怎样把力量卸掉;当我进攻时,怎样把力量补充上去。这个方法是需要在老师的具体指导下才能学会的。总体上说,推手时,只要双方不丢不顶,就是做到了放松。

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太极拳如何放松

  身心放松是练好 太极拳 的关键,也是人们一直在追求的目标。有关太极拳的书可谓汗牛充栋,其中谈论放松的比比皆是,从头发到脚趾都有许许多多的规矩,使初学者茫然,也使练拳多年者无所适从。如何放松呢?下面是我为大家整理的关于:太极拳如何放松。欢迎阅读!

  太极拳如何放松

  不少太极拳 爱好 者,演练太极拳时往往不注重放松,只是活动一下身体,就开始演练了,这样做的效果当然不好。俗话说,全身放松,经络畅通,加上一个好意念,等于成功一大半。练太极拳时如何放松呢?我们常说的“调心…‘调身”“调形”实际上就是放松的一种 方法 。

  太极拳如何放松1、调心

  “调心”即调整练拳时的心态。就是说在练拳的时候心情要平静下来,去除一切杂念和烦恼,不要让不愉快的事情干扰、破坏自己平静的心情。心平则气和;气和则气血通;气血通则阴阳平衡;阴阳平衡则身体健康。这里讲的“调心”也就是“修心”,是内在的修炼。因此,一个人的人生观和世界观的豁达、开通,才可以使自己的心平静下来。古人说,淡泊明志,宁静致远,就是这个道理。练功练的是心,是境界。凡事小肚鸡肠、耿耿于怀、斤斤计较、不宽容大度,是不可能静下来的,都不利于“养性”。凡事取源于心。心,静不下来,思想上也不会放松;神于内而形于外,自然而然会影响到练拳的质量。

  太极拳如何放松2、调身

  “调身”是生理上放松的重要条件。它包括练拳前的生理准备和物质准备。比方说,睡眠要充足,如果极度疲惫,就不可能全神贯注;心慌意乱,注意力分散,就不可能以意导气,以气运身,节节贯串,意到气到。因此练拳者的生活要有规律,要克服不良的生活习惯,要注意做到练中养,养中练。如果晚餐吃得少,早上起来练拳时肚子又饿了,空腹练拳势必会引起低血糖,造成思维迟钝,动作僵硬。为了避免这种现象,可以在运动之前吃个鸡蛋,喝一杯牛奶,或者补充一点其他食物。再则,练拳之前,还需清除大小便,选穿合适、宽松、暖和的服装(冬天可以戴上手套和口罩,热了再去掉),还要选择优美、安静、避风、干净、空气新鲜的环境,这些都是放松不可忽视的条件。

  太极拳如何放松3、调形

  “调形”则是练拳者在心理、生理两方面都达到了放松的要求之后,练拳时应该注意的放松方法。练拳者对全身各部分的要求,从理论到实践都要在“明师”的指导下,有个清醒的认识,懂得“上节不明,无依无宗;中节不明满腔是空;下节不明,颠覆必生”的道理。“调形”最基本的要求是立身中正,也就是练拳时身体和地面要保持垂直,不要前俯后仰,左偏右倚。重心不稳,必然会勉强平衡,全身僵硬;挑肩架肘,必然会横气填胸,呼吸不畅、神气呆滞;头重脚轻,必然会颠覆必生,根本谈不上放松。

  放松需要时间,也需要空间。一个动作是由若干节奏组成的,在每个节奏之前,首先要松肩沉肘、松胯沉气。“松肩沉肘到丹田,松胯屈膝到涌泉,由上向下层层松,意念导引是关键”。层层放松,要有一个过程、一个顺序、要有一个放松的时间、要有一个上下相随的整体性。因此,放松甭劳警菘擎篓栗羹磊臣兰擅用力,松下去不是蹲L—_=!。_』旦-_下去。它不表现在姿势的高低上,它强调的是“松、沉”下去。层层放松则下盘稳固;圆裆开胯,则留下了放松的空间,否则便无法气沉丹田。

  从上向下,由下向上,从左到右,从右到左;层层放松,节节贯串,都是在放松的原则下,由局部的放松而延伸到整体的放松。当然,能不能运用自如,这与练功者功夫的深浅又有着很大的关系。

  不注重呼吸的太极拳,不是真正的太极拳。逆腹式呼吸和自然式呼吸相互配合、恰当的运用,也是练拳时放松不可忽视的重要因素。开呼合吸,发呼蓄吸,文火、武火,和谐搭配。练拳时缓慢悠长、短快急促的呼吸,既能控制练拳的节奏,使之产生一种松沉美;又可以使太极拳的蓄劲、发劲得到一种依托;使陈式太极拳的螺旋劲、对称劲、缠丝劲、松弹劲、开合劲都得到淋漓尽致的发挥。练拳者心与意合,意与气合,气与力合,完全沉浸在一种放松、忘我的心旷神怡的状态中,方可产生只可意会的快感。

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